코코넛 효능 7가지 및 부작용

코코넛은 열대지방에서 자라는 야자수의 열매로, 다양한 효능을 지닌 것으로 알려져 있습니다.

 

코코넛의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 다이어트

코코넛은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 지방분해를 도와주고, 열량소모를 빠르게 도와줍니다. 또한, 코코넛 오일은 포만감을 주어 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

2. 뼈 건강

코코넛에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분으로, 골다공증 예방에 효과적입니다. 마그네슘과 칼륨은 뼈의 성장과 유지에 필요한 성분입니다.

뻐건강에 도움이 되는 코코넛

 

3. 혈관 건강

코코넛 오일에는 중쇄지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 중쇄지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 응고를 억제하는 효과가 있습니다. 따라서 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

 

4. 면역력 강화

코코넛에는 라우르산, 로리놀산 등의 중쇄지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 중쇄지방산은 신진대사 촉진, 바이러스에 대응할 수 있는 힘을 강화시켜주기 때문에 면역력 강화에 좋습니다.

 

5. 부종 완화

코코넛 워터에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 부종을 완화하는 효과가 있습니다.

 

6. 변비 예방

코코넛에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다.

 

7. 피부 미용

코코넛 오일은 피부에 보습과 영양을 공급하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한, 코코넛 오일에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화를 예방하는 효과가 있습니다.

 

코코넛은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

코코넛 워터는 생으로 마시거나, 주스, 칵테일 등에 활용할 수 있습니다. 코코넛 오일은 요리에 활용하거나, 피부에 바를 수 있습니다. 코코넛 밀크는 커피, 차, 샐러드 등에 활용할 수 있습니다.

 

코코넛 부작용

 

코코넛은 다양한 효능을 지닌 식품이지만, 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

코코넛의 주요 부작용은 다음과 같습니다.

 

-체중 증가

코코넛 오일은 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 코코넛 오일 100g에는 약 884kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.

 

-콜레스테롤 수치 상승

코코넛 오일에는 포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 주의해야 합니다.

 

-소화기 장애

코코넛은 차가운 성질을 지닌 식품으로, 평소 손발이 차가운 사람이 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 구토 등의 소화기 장애가 발생할 수 있습니다.

 

-알레르기 반응

코코넛에 알레르기가 있는 사람의 경우 섭취 후 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

-혈액 응고 저해

코코넛 오일에는 혈액 응고를 억제하는 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 환자가 과다 섭취할 경우 출혈의 위험이 있습니다.

 

-나트륨 과다 섭취

코코넛 밀크에는 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 고혈압, 골다공증, 위암 등의 질환이 있는 사람은 과다 섭취를 주의해야 합니다.

 

코코넛 섭취시 유의사항

 

코코넛을 섭취할 때는 다음과 같은 주의 사항을 준수하는 것이 좋습니다.

 

-적정량을 섭취합니다.

-코코넛 워터는 1일 1~2잔, 코코넛 오일은 1일 1~2큰술, 코코넛 밀크는 1일 1~2컵 정도가 적당합니다.

-과체중이나 비만인 사람은 섭취를 제한합니다.

-혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 섭취를 제한합니다. 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않습니다.

-혈액 희석제를 복용하는 환자는 섭취를 제한합니다.

-나트륨 섭취에 주의해야 하는 사람은 섭취를 제한합니다.